Как дальнобойщику не уснуть во время рейса

В наше время можно постоянно услышать различные разговоры о стрессе. Работа дальнобойщиков является очень ответственной и иногда вызывает переживания и стрессы. Теоретически, все знают об этом явлении, но не понимают принципов его возникновения и как с ним бороться. В данной статье мы расскажем какое влияния производит стресс на водителя грузовых автомобилей и как с ним справиться наиболее эффективно и быстро.
Согласно статистике, стресс возникает в результате нарушения режима сна, или недостаточного отдыха. Каждое пятое ДТП происходи по причине переутомления водителя-дальнобойщика (водители засыпают во время движения). Каждый второй водитель сталкивался с засыпание за рулем. Вероятность возникновения аварии в ночное время повышается в 6 раз. А ощущения после 20-часовой поездки сродник алкогольному опьянению (0,8 промилле).
Профессиональные дальнобойщики рекомендуют спать исключительно в ночное время, ведь это помогает снизить вероятность заснуть днем. Ночной режим вождения может приводить не только к повышению вероятности попасть в непредвиденную ситуацию, но и ослаблению иммунитета и даже к возникновению рака. Обязательно необходимо хорошо отдохнуть перед выполнением рейса.
Существует множество различные методик как бороться со сном во время работы, однако настоящий полноценный сон заменить невозможно. Для того, чтобы полноценного восстановить режим работы головного мозга, достаточно получаса. Спать в дороге дольше врачи не советуют, ведь выход из сонного состояния занимает достаточно много времени. Больше спать в дороге врачи не советуют, так как потом будет сложно выходить из сонного состояния. Конечно же такой отдых «на скорую руку» не гарантирует полного восстановления сил, а также от неконтролируемого погружения в сон. В идеальном случае, такие перерывы необходимо проводить через каждые два часа рейса.
Для того чтобы не заснуть во время рейса начинающему дальнобойщику необходимо соблюдать все требования «Положения о рабочем времени и времени отдыха водителей», а также стараться не нарушать режим сна. Когда водитель чувствует усталость, лучше не рисковать, надо сразу останавливаться в безопасном месте и ложиться отдохнуть.

Рекомендации, как победить стресс:

• Нужно есть не менее 5-7 раз в день. Завтрак нужно проводить в одно и то же время.
• Нельзя объедаться на ночь.
• Ешьте черный хлеб.
• Исключите соль из рациона.
• Употребляйте больше фруктов (яблоки, апельсины) и овощей (огурцы, капуста, морковь, помидоры, лук, редис).
• Ешьте несколько раз в неделю рыбу.
• Занимайтесь физкультурой, совершайте пешие прогулки.

Как дальнобойщику не уснуть за рулем и сохранить бодрость:

• Обеспечьте постоянный приток свежего воздуха.
• Выполнять регулярную разминку: растяжки для рук, шеи, спины и лица.
• Пойте под музыку.
• Массируйте голову, лицо и спину (одной рукой).
• Общайтесь с напарником (если есть).
• Дышите ровно и глубоко.
• Пейте чистую питьевую воду.
• Соблюдайте в кабине чистоту.
• Периодически перемещайте взгляд с трассы на панель приборов или в зеркала заднего вида.

Для того чтобы осуществить офисный, дачный или квартирный переезд обращайтесь в транспортную компанию «Просто Грузим» за помощью профессиональных грузчиков.